肌肉拉傷vs. 肌肉酸痛：護理方法大不同？|萬寧健康頻道

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肌肉拉傷vs. 肌肉酸痛：護理方法大不同？

關節骨骼保健

本文內容：

肌肉拉傷vs. 肌肉酸痛之成因 |可以減少肌肉拉傷及酸痛的機會嗎？ |肌肉拉傷vs. 肌肉酸痛護理方法 |預防再次拉傷肌肉

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

肌肉拉傷vs. 肌肉酸痛之成因

肌肉拉傷是因肌肉過度伸展或突然收縮，可導致肌肉纖維或組織受損。拉傷通常會引起痛楚、腫脹和瘀青等症狀。拉傷是很常見的運動創傷，也經常發生在需要大量使用肌肉的日常活動中，例如提重物或進行家務。
肌肉酸痛成因是於運動後出現的痛楚，主要是由於乳酸堆積和肌肉微小損傷所引起。這種情況通常在運動後的12到48小時內發生，並表現為酸脹、緊繃和僵硬感。當用力時，這種不適感會更加明顯。雖然痛楚存在，但通常不會伴隨明顯的腫脹。

可以減少肌肉拉傷及酸痛的機會嗎？

可透過以下方法減少肌肉拉傷的風險。首先，於運動或體力勞動前進行熱身運動，例如輕微的彈跳、扭轉或快步走，讓肌肉適應後續活動。另外，你也可以進行伸展運動，以幫助肌肉保持柔軟和靈活。此外，你還應該保持正確姿勢與動作技巧，並避免過度使用肌肉。

肌肉拉傷vs. 肌肉酸痛護理方法

如果你拉傷了肌肉，可採取一些措施來幫助即時緩解痛楚和腫脹。首先要暫停運動，並將受傷位置抬高至心臟以上；此外，你也可以服用止痛藥或使用冷敷產品如止痛噴霧、貼布或藥膏來減少腫脹、降低組織損傷。熱敷產品如溫感止痛貼布或藥膏，能有效促進血液循環，加速受傷部位的修復。這類產品通常適用於受傷後24小時之內，能幫助緩解疼痛並減少腫脹。使用時請遵循產品說明，以獲得最佳效果。